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总是睡眠不足？
当心炎症找上门！
睡眠不足可能使身体处于炎症状态
炎症状态对全身的影响有多大？
如何改善睡眠，减轻炎症？
专家来支招↓
睡眠不足
身体会有炎症？
2023年，一项研究发现
睡眠不足会引发全身“炎症风暴”
睡眠不足的人群
血清中C反应蛋白、前列腺素D等
炎症因子明显增高
因此
睡眠和炎症关系密切
运动：
每天锻炼20分钟
每天进行20分钟
中等到剧烈强度的体力活动
能减轻身体的炎症
进行中等强度运动时
心率为100～140次/分钟
活动时能感觉到出汗
呼吸比较急促，略感吃力
例如，健步快走、骑自行车、游泳等
注意不要在睡前
进行剧烈运动
饮食：
多吃抗炎食物
糙米、燕麦、荞麦、黑米、
玉米、大麦、薏米等全谷物
具有抗炎效应
并有利于维持稳定血糖水平
三文鱼、金枪鱼等鱼类
核桃、杏仁等坚果
橄榄油、菜籽油等
都富含不饱和脂肪酸
有利于身体形成抗炎内环境
鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白
尽量少食用加工肉类
菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜
以及苹果、梨、橘子等水果
含有丰富的维生素和矿物质
具有较好的抗炎活性
